Йога в Солигорске

Укрепить тело, успокоить ум, обрести гармонию


21.06.2015г.


Комплекс асан

Пять эффективных упражнений йоги для развития гибкости позвоночника для самых начинающих

Позвоночник – это главный стержень нашего здоровья. Йоги говорят, что человек молод, пока его позвоночник гибкий. Предлагаю вам комплекс направленный как раз на развитие гибкости позвоночника.

Данный комплекс можно выполнять утром после утреннего туалета в качестве утренней зарядки, выпив натощак 1-2 стакана теплой воды. Но можно и в любое другое время дня через 3-4 часа после приема пищи. Если прием пищи был совсем легким – фрукты, овощи, то можно и через 2 часа. Главное, чтобы не было ощущения тяжести в желудке при выполнении упражнений.

Комплекс следует выполнять ежедневно. Не рекомендуется выполнять комплекс в случае обострения хронических заболеваний, повышенной температуры тела. Сделайте перерыв и после возвращения удовлетворительного состояния начните с минимальной нагрузки.

Людям старше 60 лет следует особенно тщательно соблюдать большую осторожность и постепенность в занятиях.


1. Наклоны в стороны.

Наклоны

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Со спокойным вдохом через нос поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх. С выдохом выполните наклон влево. Сделайте 2-4 спокойных вдоха-выдоха. Со вдохом поднимитесь в вертикальное положение, потянитесь вверх.

Повторите в другую сторону.

Внимание направляйте на растягиваемую боковую поверхность.

Польза. Упражнение благотворно воздействует на позвоночник, развивая гибкость позвоночника. Укрепляет боковые мышцы пресса. Ликвидирует излишние жировые отложения на боках.

Противопоказания. Серьезные сердечные заболевания. Высокое артериальное давление.


2. Упражнение для укрепления поясницы.

Наклоны

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Со спокойным вдохом через нос поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх. С выдохом начните медленно наклонять туловище, голову и руки вперед и вниз, стремясь пальцами рук дотянуться до пола между стопами. Колени не сгибайте! Завершите полный выдох и оставайтесь в этом положении на паузе после выдоха.

Затем одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите туловище, голову и руки вверх, после чего со спокойным выдохом через нос опустите руки через стороны вниз.

Внимание направляйте на область поясницы.

Упражнение выполняйте 1-5 раз. Начните с одного раза и добавляйте по одному наклону в неделю.

Польза. Упражнение полезно для людей, страдающих различными заболеваниями в области поясницы и живота. Ликвидирует излишние жировые отложения на спине, пояснице и животе. Развивает гибкость позвоночника. Улучшает процесс очищения крови.

Противопоказания. Серьезные сердечные заболевания. Высокое артериальное давление.


3. Кошачьи потягивания.

Кошка1

Исходное положение – стоя на четвереньках, ноги и руки на ширине плеч.

Со спокойным вдохом через нос поднимите голову вверх, а поясницу прогните вниз.

С выдохом через нос медленно опустите голову вниз, а спину выгните дугой вверх, как это делает ваша кошка.

Кошка2

Повторите 5-10 раз.

Польза. Упражнение благотворно воздействует на позвоночник, развивая гибкость позвоночника.

Противопоказания. Высокое артериальное давление.


4. Скрутки лежа.

Скрутка

Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты.

Согните левую ногу в колене и поставьте ступню левой ноги на правое колено. Разведите руки в стороны. Правой рукой возьмитесь за левое колено и с выдохом медленно опускайте левое колено вправо, скручивая позвоночник. Голову поверните влево. При этом старайтесь вытянутую левую руку не отрывать от пола. Сделайте 2-4 спокойных вдоха-выдоха через нос. Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Упражнение выполняйте 1-5 раз. Начните с одного раза и добавляйте по одному разу влево-вправо в неделю.

Польза. Упражнение благотворно воздействует на позвоночник, развивая гибкость позвоночника, особенно в поясничной части.


5. Упражнение для улучшения работы пищеварительного тракта.

Пресс1

Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

В быстром темпе поднимайте правую ногу вверх и также быстро опускайте вниз.

Ноги в коленях не сгибайте.

Дыхание произвольное, через нос.

Внимание направляйте в область живота.

Пресс2

Поднимайте и опускайте ногу 5-10 раз.

Повторите левой ногой.

Повторите одновременно двумя ногами, но в медленном темпе.

Польза. Упражнение оказывает благотворное влияние на работу желудка, печени, почек; нормализует работу всего пищеварительного тракта; укрепляет мышцы живота; способствует быстрому удалению излишних жировых отложений на животе.


Желаю вам крепкого здоровья, упорства в занятиях и хорошего настроения.

С уважением и принадлежностью, Сергей Василюк.


Данный материал опубликован в Солигорской газете "Лидер-пресс" от 17 июля 2015 и на одноименном сайте этой газеты.